Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд сэтгэлийн түгшүүр нь олон хүмүүсийн нийтлэг асуудал болж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.Ажил, харилцаа, өдөр тутмын ажил гэх мэт стресс нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.Эндээс л стрессийн бөмбөлгүүд орж ирдэг. Эдгээр энгийн, өнгөлөг, нялцгай бөмбөлгүүд нь зүгээр л тоглоом мэт санагдаж болох ч үнэндээ сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг удирдах хүчирхэг хэрэгсэл болж чаддаг.Энэ блогт бид сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд стрессийн бөмбөг ашиглахын ач тусыг судалж, тэдгээрийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар хэдэн зөвлөмж өгөх болно.
Эхлээд стрессийн бөмбөгний цаадах шинжлэх ухааны талаар ярилцъя.Бид түгшүүртэй эсвэл стресстэй үед бидний бие "тэмцэх эсвэл нисэх" горимд шилжиж, адреналин, кортизол ялгаруулдаг.Энэ нь булчингийн хурцадмал байдал, зүрхний цохилт нэмэгдэх, амьсгал давчдах зэрэгт хүргэдэг.Стресстэй бөмбөгийг шахах нь гар, гарын булчинг бэхжүүлж, тайвшрах, хурцадмал байдлыг багасгах замаар эдгээр биеийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг.Нэмж дурдахад, бөмбөгийг шахаж, суллах давтагдах хөдөлгөөн нь бясалгаж, тайвшруулж, түгшүүртэй бодлоос салж, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Тэгэхээр та сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд стрессийн бөмбөгийг яг яаж ашигладаг вэ?Эхлэхийн тулд хэдэн энгийн зөвлөгөө байна:
1. Завсарлага аваарай: Хэт их ачаалал, стресст орсон үедээ ажлаасаа эсвэл түгшүүр төрүүлж буй нөхцөл байдлаасаа хэдэн минут холд.Стресс бөмбөгөө анхаарал сарниулахгүйгээр ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлэх чимээгүй орон зайг олоорой.
2. Гүнзгий амьсгал: Стрессийн бөмбөгийг шахаж байхдаа гүнзгий амьсгалын дасгал хий.Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секунд бариад дараа нь амаараа аажуухан гаргана.Бөмбөгний гарт байгаа мэдрэмж, амьсгалын хэмнэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Булчинг аажмаар сулруулах: Биеийн нэг үзүүрээс (хуруу гэх мэт) эхэлж, булчингийн бүлэг бүрийг аажмаар чангалж, мөр хүртэл сунгана.Стрессийн бөмбөг ашиглах нь булчин бүрийг суллах үед тайвшрах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
4. Оюун санааны бясалгал: Тав тухтай суугаад нүдээ ани.Стрессийн бөмбөгийг шахаж байхдаа энэ нь таны гарт ямар санагдаж байгааг анзаараарай.Бүтэц, даралт, хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж эхэлбэл анхаарлаа одоо байгаа мөч рүүгээ зөөлөн эргүүлээрэй.
Эдгээр технологиос гадна уламжлалт хөөсөнцөр эсвэл гельээр дүүргэсэн бөмбөлгүүдээс эхлээд илүү уламжлалт бус хэлбэр, бүтэцтэй олон төрлийн стресстэй бөмбөг байдаг.Зарим хүмүүс өвөрмөц хэлбэр, бүтэцтэй стресс бөмбөлгийг ашиглах нь мэдрэгчтэй өдөөлт, мэдрэхүйн оролтод тустай байдаг.
Хүн бүрийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой туршлага өөр өөр байдаг тул танд хамгийн тохиромжтой зүйлийг олох нь чухал гэдгийг санаарай.Стресс бөмбөлөг ашиглах нь сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах хэрэгслийн хайрцагт байгаа зөвхөн нэг хэрэгсэл бөгөөд дасгал, эмчилгээ, тайвшруулах арга гэх мэт өөр стратегиудыг судалж, өөрт тохирох зүйлийг олох нь зүйтэй.
Ерөнхийдөө стрессийн бөмбөг нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг удирдах үнэ цэнэтэй эх сурвалж болдог.Стресс бөмбөлөг нь гар, гарын булчингуудыг ажиллуулж, тайвшруулж, анхаарал сарниулах замаар бие махбодийн шинж тэмдгийг бууруулж, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг.Та ажил дээрээ, гэртээ эсвэл явж байхдаа стресстэй бөмбөг авч явах нь стресс, түгшүүрийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгах боломжийг олгодог.Тиймээс дараагийн удаад сэтгэлээр унаж, стресст орсон бөмбөгийг шахаж, тайвшрах бэлгийг өөртөө бэлэглээрэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 05