Стрессийн бөмбөгийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах вэ

Стрессийн бөмбөгийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах вэ
Стресс бөмбөг,Стресс тайлагч эсвэл гарын стресс бөмбөлөг гэгддэг эдгээр нь хэрэглэгчдэд стресс, түгшүүр, хурцадмал байдлаас гарахад туслах зориулалттай жижиг, шахдаг тоглоом юм. Тэдгээр нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ, материалаар ирдэг боловч тэдний үндсэн зорилго нь ижил хэвээр байна: стрессээс ангижрах, тайвшруулах. Энэхүү дэлгэрэнгүй гарын авлагад бид сэтгэлийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд стрессийн бөмбөгийг үр дүнтэй ашиглах янз бүрийн аргуудыг судлах болно.

Стресс бөмбөгний ашиг тусыг ойлгох
Стресс бөмбөгийг хэрхэн ашиглах талаар судлахаасаа өмнө тэдний санал болгож буй ашиг тусыг ойлгох нь чухал.

Стресс тайлах: Стресстэй бөмбөгийг шахах нь стресстэй бодлоос оюун санааг сарниулах биеийн хөдөлгөөнөөр стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Булчинг тайвшруулах: Шахах, суллах үйлдэл нь гар, гарын булчинг сулруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг.

Сайжруулсан төвлөрөл: Стрессийн бөмбөг ашиглах нь тухайн үед хэрэглэгчийг мэдрэхүйн өдөөлтөөр хангах замаар төвлөрлийг сайжруулахад тусална.

Өвдөлт намдаах: Зарим хүмүүсийн хувьд стрессийн бөмбөг хэрэглэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулах замаар толгой өвдөх, үе мөч өвдөх зэрэг зарим төрлийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Эмчилгээний хэрэгсэл: Үйлчлүүлэгчдэд стрессийг даван туулах механизмыг хөгжүүлэхэд туслах зорилгоор стрессийн бөмбөгийг ихэвчлэн мэргэжлийн эмчилгээ эсвэл стрессийн менежментийн сесс зэрэг эмчилгээний нөхцөлд ашигладаг.

Стрессийн бөмбөгийг зөв сонгох
Стресс бөмбөгийг үр дүнтэй ашиглахын тулд та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон нэгийг сонгох хэрэгтэй.

Материал: Стрессийн бөмбөгийг гель, хөөс, резин, тэр ч байтугай зөөлөн хуванцар гэх мэт янз бүрийн материалаар хийж болно. Шахахад эвтэйхэн, эсэргүүцэх чадвартай материалыг сонго.

Хэмжээ: Стрессийн бөмбөгний хэмжээ таны гарт эвтэйхэн байх ёстой. Энэ нь атгахад хялбар байх ёстой бөгөөд хэтэрхий том эсвэл жижиг биш байх ёстой.

Бүтэц: Зарим стресс бөмбөлөгүүд нь бүтэцтэй гадаргуутай байдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт мэдрэхүйн өдөөлтийг өгдөг. Тааламжтай, хэтэрхий бүдүүлэг биш бүтэцийг сонго.

Удаан эдэлгээ: Байнгын хэрэглээг тэсвэрлэх чадвартай, хэлбэр дүрсээ алдахгүй, үр нөлөөгөө алдалгүй тэсвэрлэх чадвартай стресс бөмбөгийг хайж олоорой.

Зөөврийн чадвар: Та стресстэй бөмбөгөө янз бүрийн нөхцөлд ашиглахыг хүсч магадгүй тул авч явахад хялбар нэгийг сонго.

Стрессийн бөмбөг ашиглах арга техник
Одоо та стрессийн бөмбөгтэй болсон тул үүнийг үр дүнтэй ашиглах зарим арга техникийг энд оруулав.

1. Үндсэн шахалт
Стрессийн бөмбөгийг барь: Стрессийн бөмбөгийг алган дээрээ тавиад хуруугаа хаа.
Шахах: Стресстэй бөмбөгийг зөөлөн шахаж, хуруу, далдуугаараа дарна.
Суллах: Даралтыг аажмаар суллаж, гараа суллана.
Давтах: Хэдэн минутын турш шахаж, суллах хөдөлгөөнийг давтана.
2. Прогрессив шахалт
Эхлэх гэрэл: Хөнгөн шахалтаар эхэлж, аажмаар даралтыг нэмэгдүүлнэ.
Даралтыг барь: Суллахаасаа өмнө нэмэгдсэн даралтыг хэдэн секунд барина.
Явц: Тохиромжтой мэт хүнд шахалтуудыг үргэлжлүүлж, үргэлж суллах замаар дуусга.
3. Үсрэх
Бөмбөгийг үсрэх: Стресстэй бөмбөгийг тэгш гадаргуу дээр байрлуулж, үсрэхийг зөвшөөр.
Барих: Бөмбөгийг самбараас бөмбөгдөх үед гараараа барина.
Хяналт: Үсрэх хөдөлгөөнийг гараараа хянах дадлага хийснээр гар нүдний зохицуулалт, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад тусална.
4. Шидэх ба барих
Шидэх: Стрессийн бөмбөгийг агаарт эсвэл өрөөгөөр зөөлөн шид.
Барих: Нэг эсвэл хоёр гараараа барина.
Хэмнэл: Шидэлт, бариулынхаа хэмнэлийг тогтоо, энэ нь тайвшруулж, оюун ухааныг тань цэвэрлэхэд тусална.
5. Массаж
Бөмбөгийг үрэх: Стресстэй бөмбөгийг гар, хөл дороо өнхрүүлэн массажны хэрэгсэл болгон ашигла.
Даралтын цэгүүд: Зангилаатай эсвэл хурцадмал хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагатай бол даралт хийнэ.
Удаан хөдөл: хурцадмал байдлыг арилгахын тулд бөмбөгийг талбайн дундуур аажмаар хөдөлгөнө.
6. Хийх
Хөдөлгөөн: Стрессийн бөмбөгийг хуруу эсвэл алгаа хооронд эргүүлэх хэрэгсэл болгон ашигла.
Анхаарал сарниулах: Энэ нь стресс эсвэл түгшүүртэй үед анхаарал сарниулахад тустай байж болно.
7. Амьсгалын дасгалууд
Амьсгалахтай синхрончлох: Амьсгалахдаа стрессийн бөмбөгийг шахаж, амьсгалах үедээ суллана.
Хяналттай амьсгал: Амьсгалаа зохицуулахын тулд хөдөлгөөнийг ашигла, ингэснээр стрессийг багасгана.
8. Оффисын хэрэглээ
Ширээний тоглоом: Стрессээ хурдан тайлах шаардлагатай үед ширээн дээрээ стресстэй бөмбөг байлга.
Уулзалт: Анхаарал төвлөрүүлж, тайван байхад тань туслахын тулд хурлын үеэр бөмбөгийг зөөлөн шахаарай.
9. Унтахын өмнөх шахалт
Амрах: Унтахынхаа өмнө тайвшруулах зорилгоор стрессийн бөмбөгийг ашигла.
Тайвшруулах горим: Бие махбоддоо амрах цаг болсныг дохио болгохын тулд унтах цагийн хуваарьдаа оруулаарай.
10. Сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах
Сэтгэл түгшсэн довтолгоонууд: Сэтгэл түгшсэн довтолгооны үед стрессийн бөмбөгийг шахах бие махбодийн үйлдэл нь таныг газар дээр нь буулгахад тусална.
Анхаарал хандуулах: Санаа зовсон бодлуудаас илүү шахах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Тодорхой нөхцөлд стрессийн бөмбөг ашиглах
Стресс бөмбөлөг нь тодорхой нөхцөлтэй хүмүүст онцгой ач тустай байж болно:

Сэтгэл түгших эмгэг
Газардуулах арга: Стрессийн бөмбөгийг газардуулгын техник болгон ашигла, сандрах үед анхаарлаа одоо руу эргүүлж ав.
ADHD ба анхаарлаа төвлөрүүлэх асуудал
Мэдрэхүйн өдөөлт: Мэдрэхүйн өдөөлт нь ADHD эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх асуудалтай хүмүүст ажилдаа илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Дахин давтагдах гэмтэл (RSI)
Дасгал хийх хэрэгсэл: RSI-ээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл сэргээхэд туслахын тулд гар дасгалын нэг хэсэг болгон стресст бөмбөг ашиглана уу.
Артрит
Зөөлөн хөдөлгөөн: Стрессийн бөмбөгийг шахах нь үе мөчний гарт зөөлөн хөдөлгөөн хийж, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Тархины цус харвалтын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээ
Эмчилгээний хэрэгсэл: Мэргэжлийн эмч нар цус харвалтын дараа өвчтөнд гарын хүч чадал, уян хатан байдлыг сэргээхэд нь туслахын тулд стрессийн бөмбөгийг ихэвчлэн ашигладаг.
Аутизмын спектрийн эмгэг (ASD)
Мэдрэхүйн хэрэгсэл: ASD өвчтэй хүмүүст стрессийн бөмбөг нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад тусалдаг.
Үр дүнтэй ашиглах зөвлөмжүүд
Тогтмол хэрэглээ: Ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийн бөмбөгөө тогтмол хэрэглээрэй. Үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай.

Цэвэр байдал: Стрессийн бөмбөгөө цэвэр байлга. Ялангуяа олон нийтийн газар хэрэглэдэг бол зөөлөн савантай усаар тогтмол угаана.

倾听您的身体: Хэрэв та стресстэй бөмбөг хэрэглэж байхдаа өвдөж, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоод атгах, даралтыг тохируулна уу.

Туршилт: Өөрт тохирох арга техникийг туршиж үзээрэй. Хүн бүрийн стресс тайлах туршлага өвөрмөц байдаг.

Зорилгоо тавь: Стресс бөмбөгөө анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын нэг хэсэг болгон ашигла. Эхлэхээсээ өмнө стрессийг багасгах, анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг зорилго тавь.

Тэвчээр: Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Стресс тайлахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд стресстэй бөмбөг хэрэглэхийн үр ашиг нь шууд харагдахгүй байж болно.

Мэргэжлийн заавар: Хэрэв та стрессийн бөмбөгийг эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон ашиглаж байгаа бол түүнийг зөв, аюулгүй хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн хүнтэй хамтран ажиллана уу.

Дүгнэлт
Стресс бөмбөлөг нь таны стрессийн түвшин болон ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал нөлөө үзүүлэх энгийн хэрэгсэл юм. Ашиг тусыг ойлгож, стрессийн бөмбөгийг зөв сонгож, зөв ​​техникээр үр дүнтэй ашигласнаар та стресс, түгшүүрийг удирдахад хэрэглэхэд хялбар энэхүү хэрэгслийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж чадна. Стресс бөмбөгийг үр дүнтэй ашиглах гол түлхүүр нь тогтмол хэрэглэж, өөрт тохирох аргыг олох явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс стрессийн бөмбөг аваад илүү тайван, төвлөрсөн амьдралд хүрэх замаа шахаж эхлээрэй.