Стрессийн бөмбөгийг хэрхэн зөв шахах вэ

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс нь бидний өдөр тутмын амьдралын нийтлэг хэсэг болжээ. Ажлын дарамт, хувийн бэрхшээл, орчин үеийн амьдралын үймээн самуун зэргээс шалтгаалан стресс нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Аз болоход, стрессийг удирдаж, тайлахад туслах олон арга техник, хэрэгслүүд байдаг бөгөөд эдгээрийн нэг ньстресс бөмбөг.

Стресс бөмбөлөг нь шахаж, залхаах замаар стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах зориулалттай гарт баригдсан жижиг бөмбөг юм. Энэ бол хэзээ ч хаана ч хэрэглэж болох энгийн хэрнээ үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд сэтгэл санааг тайвшруулж, биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс стресс тайлах ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийн бөмбөгийг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд бид стресстэй бөмбөг ашиглахын ашиг тусыг судалж, оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд стрессийн бөмбөгийг хэрхэн зөв шахах талаар зааварчилгаа өгөх болно.

Стресс бөмбөг ашиглахын ашиг тус

Стресстэй бөмбөгийг шахах зөв техникийг судлахын өмнө энэхүү энгийн атлаа хүчирхэг хэрэгслийг ашиглахын ач тусыг ойлгох нь чухал юм. Стресс бөмбөлөг ашиглахын зарим гол давуу талууд энд байна.

Стресс тайлах: Стресс бөмбөлөг ашиглахын гол давуу тал нь стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Стрессийн бөмбөгийг шахах нь хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг.

Булчинг тайвшруулах: Стрессийн бөмбөгийг шахах нь гар, бугуй, гарын булчингуудыг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа компьютерийн ард удаан хугацаагаар ажилладаг эсвэл гараараа давтагдах ажил хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Анхаарал, анхаарал төвлөрөл: Стрессийн бөмбөг ашиглах нь анхаарал төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Бөмбөгийг шахах мэдрэмж рүү анхаарлаа хандуулснаар та стресстэй бодол санаа, анхаарал сарниулах зүйлээс түр зуур анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Зөөврийн бөгөөд тохиромжтой: Стрессийн бөмбөгний хамгийн том давуу талуудын нэг нь зөөврийн чадвар юм. Энэ нь халаас, түрийвч, цүнхэнд амархан багтах бөгөөд энэ нь явахад тохиромжтой стресс тайлах хэрэгсэл болгодог.

Стрессийн бөмбөгийг хэрхэн зөв шахах вэ

Одоо бид стрессийн бөмбөг ашиглахын ач тусыг ойлгосон тул оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд стрессийн бөмбөгийг шахах зөв техникийг судалж үзье. Стресс бөмбөлөгөөсөө хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

Стрессийн бөмбөгийг зөв сонгох: Хөөс, гель, резин зэрэг олон төрлийн стресстэй бөмбөг байдаг. Таны гарт эвтэйхэн мэдрэмж төрүүлэх, таны хэрэгцээнд тохирсон эсэргүүцлийн түвшинг хангах стресс бөмбөгийг сонго.

Чимээгүй, тохь тухтай орон зайг ол: Стрессийн бөмбөг ашиглахаас бүрэн ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд анхаарал сарниулахгүйгээр үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж болох чимээгүй, тохь тухтай орон зайг ол.

Гар, гарын булчингаа тайвшруулах: Стресстэй бөмбөгийг шахахаас өмнө гар, гарын булчингаа тайвшруулаарай. Гараа өргөж, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хуруу, бугуйгаа зөөлөн сунга.

Шахаж, барь: Стрессийн бөмбөгийг алган дээрээ барьж, хуруу, эрхий хуруугаараа зөөлөн шах. Булчингаа чангалахгүйгээр бөмбөгний эсэргүүцлийг мэдрэхийн тулд хангалттай даралт хийнэ. 5-10 секундын турш шахаж, дараа нь суллана.

Шахалтыг давтан хийнэ: Стрессийн бөмбөгийг хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр үргэлжлүүлэн шахаж, суллана. Бөмбөлөг таны гарт хэрхэн мэдрэгдэж, шахах бүрт даралт тайлж буй мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Гүн амьсгалах дасгал хийх: Стресстэй бөмбөгийг шахахдаа амрах хариугаа сайжруулахын тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг зуур бариад амаараа аажуухан гарга. Тайвшруулахын тулд амьсгалаа шахах хөдөлгөөнөөр зохицуул.

Гарынхаа байрлалыг эргүүлэх: Гар болон гарын шууны янз бүрийн булчингуудыг татахын тулд стресстэй бөмбөгний байрлалыг гартаа эргүүлж үзээрэй. Жишээлбэл, булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлэхийн тулд хуруугаараа шахах, алгаараа шахах хооронд шилжинэ.

Завсарлага аваарай: Хэрэв та стресстэй бөмбөгийг удаан хугацаагаар хэрэглэж байгаа бол хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлж гараа амраах хэрэгтэй. Биеэ сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл зогсоо.

Стресс бөмбөлгийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь стрессийг удирдах, тайвшруулах энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Та үүнийг ажлынхаа завсарлагааны үеэр, зурагт үзэж байхдаа эсвэл унтахынхаа өмнө хэрэглэсэн ч бай, стресстэй бөмбөгийг шахаж хэдэн минут зарцуулах нь таны эрүүл мэндэд эрс нөлөөлнө.

Дүгнэж хэлэхэд, стрессийн бөмбөгийг зөв хэрэглэвэл стрессийг удирдах, тайвшруулах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж чадна. Энэ нийтлэлд дурдсан арга техникийг дагаснаар та стресс тайлах бөмбөгний ашиг тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, өөрийгөө арчлах журамдаа тусгаж чадна. Стрессийн бөмбөг сонгохоо мартуузай, үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чимээгүй орон зайг олж, тайвшруулах хариу урвалыг сайжруулахын тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Тогтмол хэрэглэснээр стрессийн бөмбөлөг нь таны стрессийг удирдах хэрэгслийн чухал хэсэг болж, өдөр тутмын стрессийн дунд тайвширч, тайвшрах мөчүүдийг олоход тусалдаг.