Стресс бол амьдралын зайлшгүй хэсэг боловч түүнийг даван туулах арга замыг олох нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал юм. Стрессээс ангижрах үр дүнтэй арга бол стрессийн бөмбөг ашиглах явдал юм. Энэ нь стрессээ тайлах гайхалтай арга төдийгүй хөгжилтэй, хялбар DIY төсөл юм. Энэ блогт бид усны бөмбөлөг ашиглан стрессийн бөмбөг хэрхэн хийхийг судлах болно. Энэхүү энгийн гар урлал нь боломжийн үнэтэй төдийгүй өөрийн үзэмжээр тохируулж, амьдрал хүндэрсэн үед төгс гарцаар хангана.
шаардлагатай материал:
- усан бөмбөлөг
- Гурил, будаа эсвэл хүнсний сода
- Юүлүүр
- Бөмбөлөг насос (заавал биш)
- Sharpie эсвэл маркер (заавал биш)
- Өнгөт маркер эсвэл будаг (заавал биш)
Алхам 1: Дүүргэгчээ сонго
Стрессийн бөмбөг хийх эхний алхам бол түүнийг дүүргэх материалыг сонгох явдал юм. Хамгийн түгээмэл сонголт бол гурил, будаа эсвэл жигд натри юм. Материал бүр өөр өөр бүтэцтэй, хатуулагтай байдаг тул өөрийн сонголтод хамгийн сайн тохирохыг нь сонгоорой. Хэрэв та илүү уян хатан, хэвэнд ордог стресстэй бөмбөг авахыг хүсвэл гурилыг сонгоорой. Цагаан будаа нь илүү бат бөх бүтэцтэй болгодог бол хүнсний сода нь илүү зөөлөн мэдрэмж төрүүлдэг. Бөмбөлөг дүүргэх зүйлээ сонгосны дараа юүлүүр ашиглан усны бөмбөлгийг хүссэн усны түвшинд хүртэл дүүргэ. Бөмбөлгийг дээд хэсэгт нь уях хэрэгтэй тул хэт дүүргэхгүй байхыг анхаарна уу.
Хоёрдугаар алхам: Бөмбөлөг уя
Бөмбөлгийг дүүргэсний дараа дүүргэгчийг асгарахгүйн тулд дээд хэсгийг сайтар боож өгнө. Хэрэв та бөмбөлгийг холбоход асуудалтай байгаа бол бөмбөлөгийг дүүргэхийн тулд бөмбөлөг шахуургыг ашиглаж болох бөгөөд энэ алхамыг хөнгөвчлөх болно. Бөмбөлөг дүүргэхээс зайлсхийхийн тулд сайтар боосон эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэмэх (заавал биш)
Хэрэв та стрессийн бөмбөгөө өөрчилмөөр байгаа бол одоо бүтээлч байх цаг болжээ. Бөмбөлөг дээр нүүр зурахдаа маркер эсвэл тэмдэглэгээг ашиглан стрессийг тайлах хөгжилтэй хамтрагч болгон хувиргаж болно. Эсвэл өнгөт маркер эсвэл будгаар бөмбөлөгний гадна талыг өөрийн амтанд тохируулан чимэглэж болно. Эдгээр хувийн мэдрэмжүүдийг нэмснээр стрессийн бөмбөг ашиглах туршлагыг сайжруулж, илүү тааламжтай болгоно.
Алхам 4: Давхар бөмбөлөг (заавал биш)
Илүү бат бөх байхын тулд та хоёр дахь усны бөмбөлөг ашиглан эхний усны бөмбөлгийг ороож болно. Энэ нь хамгаалалтын нэмэлт давхаргыг бий болгож, даралтат бөмбөг тэсрэх эрсдэлийг багасгана. 1 ба 2-р алхамуудыг хоёр дахь бөмбөлөгөөр давтаж, эхний бөмбөлгийг хоёр дахь бөмбөлөг дотор оруулаарай. Энэ нь ялангуяа гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл бага насны хүүхдүүд стрессийн бөмбөгийг санамсаргүйгээр цоолж болзошгүй тохиолдолд тустай.
Алхам 5: Өөрийнхөө гараар стресстэй бөмбөгөө хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй
Эдгээр алхмуудыг хийсний дараа таны DIY стрессийн бөмбөг ашиглахад бэлэн болно. Стресс тайлах энгийн боловч үр дүнтэй давуу талыг ашиглахын тулд хүссэн үедээ шахаж, шидэж, өөрчил. Ширээн дээрээ, цүнхэндээ эсвэл бодит амьдралаас завсарлага авах шаардлагатай хаана ч бай.
Стресс бөмбөг ашиглахын ашиг тус
Стресс бөмбөг ашиглах нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд олон ашиг тустай болох нь батлагдсан. Стресстэй байх үед бидний бие ихэвчлэн бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлж, булчингийн хурцадмал байдал, чангаралт үүсгэдэг. Стрессийн бөмбөгийг шахах нь энэ хурцадмал байдлыг тайлж, тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална. Нэмж дурдахад стрессийн бөмбөгийг шахаж, суллах давтагдах хөдөлгөөн нь биднийг сөрөг бодлоос сатааруулж, стресс үүсгэгчээс түр зуур ангижрахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, стрессийн бөмбөгийг зөөвөрлөх чадвар нь танд хэрэгтэй үед, хаана ч ашиглахад хялбар болгодог бөгөөд энэ нь түүнийг явж байхдаа стрессийг удирдахад тохиромжтой хэрэгсэл болгодог.
Стрессийн бөмбөгийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулдаг. Стрессийн бөмбөг ашиглан богино завсарлага авах нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, бодол санаагаа дахин төвлөрүүлж, илүү бүтээмжтэй, үр дүнтэй болгоход тусална. Нэмж дурдахад стресстэй бөмбөг ашиглан биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны урсгал, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, залуужиж, эрч хүчийг өгдөг.
Дүгнэж хэлэхэд
Ашиглахын ашиг тусстресс бөмбөгҮүнийг үгүйсгэх аргагүй бөгөөд усан бөмбөлөг ашиглан өөрөө хийх нь энгийн бөгөөд хөгжилтэй үйл явц юм. Эдгээр энгийн алхмуудыг дагаснаар та стрессийн бөмбөгөө өөрийн үзэмжээр тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй тайвшрал, тав тухыг хангах болно. Стресстэй нөхцөл байдлын үед тайвшрах мөч хайж байгаа эсвэл зүгээр л хөгжилтэй, бүтээлч DIY төсөл хайж байгаа эсэхээс үл хамааран усан бөмбөлөгөөр стрессийн бөмбөг хийх нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих гайхалтай арга юм. Шахаж эхлэх ба даралт арилж байгааг мэдэрч эхлээрэй.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 1-р сарын 08-ны хооронд