Стресс бол бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бөгөөд үүнийг даван туулах эрүүл арга замыг олох нь бидний сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Стресс тайлах түгээмэл арга бол стрессийн бөмбөг ашиглах явдал юм. Эдгээр жижиг гар бөмбөгүүд нь стресс, түгшүүрээс ангижрахын тулд шахаж, удирдахад зориулагдсан. Дэлгүүрээс стресстэй бөмбөг олдог ч гэртээ өөрөө хийж болохгүй гэж? Энэ нь зөвхөн хөгжилтэй, бүтээлч төсөл төдийгүй өөрөө эмчилгээний үйл ажиллагаа байж болно. Энэ блогт бид зөвхөн гурил, ус ашиглан стресстэй бөмбөг хийх үйл явцыг танд заах болно.
Эхлээд танд хэрэгтэй:
- Бөмбөлөг (амархан хагардаггүй зузаан эсвэл бат бөх байвал зохимжтой)
- Бүх төрлийн гурил
- юүлүүр
- холигч аяга
- ус
- халбага
- Хайч (бөмбөлөг хайчлах зориулалттай)
Алхам 1: Материал бэлтгэх
Дээр дурдсан бүх материалыг цуглуулж, цэвэр, гэрэлтүүлэг сайтай ажлын байр олж, стресстэй бөмбөг хийх төслөө эхлүүл. Тухайн газар эмх замбараагүй байдал, анхаарал сарниулах зүйлгүй байх нь таныг тайвшруулах үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүрэн оролцох боломжийг олгоно.
Алхам 2: Гурил, ус холино
Холигч саванд бүх төрлийн гурилыг устай холино. Та усаа аажмаар нэмж, холихдоо холих хэрэгтэй. Зорилго нь хэт нойтон эсвэл хэт хуурай биш, зуурсан гурил шиг тууштай байдалд хүрэх явдал юм. Шаардлагатай гурил, усны хэмжээ нь таны хийхээр төлөвлөж буй стресстэй бөмбөгний хэмжээ, тооноос хамаарна. Ерөнхийдөө нэг аяга гурилаар эхэлж, хүссэн бүтэцдээ хүрэх хүртэл бага хэмжээгээр ус нэмнэ.
Гуравдугаар алхам: Бөмбөлөг дүүргэ
Юүлүүр ашиглан бөмбөлгийг гурил, усны хольцоор сайтар дүүргэнэ. Бөмбөлгийг хэт дүүргэхээс болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь бөмбөлөгийг шахах үед тэсрэх аюултай. Бөмбөлгийг уяхын тулд дээд хэсэгт хангалттай зай үлдээгээрэй.
Алхам 4: Бөмбөлгийг сайтар холбоно
Бөмбөлгийг гурил, усны хольцоор дүүргэсний дараа илүүдэл агаарыг зөөлөн шахаж, бөмбөлөгний нээлхийг зангидаж холбоно. Та стресст бөмбөгөө шахах үед хатуу боловч зөөлөн мэдрэмжтэй байхыг хүсч байгаа тул дүүргэх түвшинг тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Тавдугаар алхам: Нэмэлт чимэглэл
Таны стрессийн бөмбөг бүрэн ажиллагаатай байхад та бүтээлчээр сонгож, өөрийн үзэмжээр чимэглэх боломжтой. Байнгын тэмдэглэгээ, будаг, наалт ашиглан өөрийн стрессийн бөмбөгийг загвар, загвар эсвэл урам зориг өгөх бичвэрээр тохируулаарай. Энэхүү хувийн мэдрэмжээ нэмснээр таны стрессийн бөмбөгийг танд илүү онцгой, утга учиртай болгож чадна.
Баяр хүргэе, та өөрийн стресс бөмбөгийг амжилттай хийлээ! Одоо стрессийн бөмбөг ашиглахын ашиг тус, стресс, түгшүүрийг даван туулахад хэрхэн тусалдаг болохыг олж мэдье.
Стресс бөмбөг бол зүгээр л хөгжилтэй бяцхан тоглоомоос илүү зүйл юм; Тэд мөн стрессийг тайлах ашигтай хэрэгсэл юм. Стрессийн бөмбөгний зарим ашиг тусыг энд дурдав.
1. Биеийг тайвшруулах: Стресстэй бөмбөгийг шахаж, суллах нь гар, бугуй, гарын булчингуудыг тайвшруулахад тусалдаг. Энэхүү биеийн хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг намдааж, бүх биеийг тайвшруулах мэдрэмжийг бий болгодог.
2. Сэтгэл хөдлөлөө тайлах: Стресстэй бөмбөгийг шахах үйлдэл нь дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө гаргаж чадна. Энэ нь бухимдал, уур уцаар, түгшүүрээс ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд эдгээр мэдрэмжээ бөмбөг шахах хөдөлгөөнд шилжүүлэх боломжийг танд олгоно.
3. Анхаарал, анхаарал төвлөрөл: Стрессийн бөмбөг ашиглах нь анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын нэг хэлбэр байж болно. Бөмбөгийг шахаж, суллах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та одоогийн мөчид илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, стресс, санаа зовнилоо багасгахад тусална.
4. Сөрөг бодлуудыг сатааруулах: Стрессийн бөмбөгөөр тоглох нь таны анхаарлыг сөрөг эсвэл хөндлөнгийн бодлуудаас холдуулахад тусална. Бөмбөгийг шахах бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та оюун санааны эрч хүчээ түр хугацаанд шилжүүлж, стрессээс ангижрах боломжтой.
Эдгээр давуу талуудаас гадна стрессийн бөмбөгийг өөрийн гараар хийх үйл явц нь бас эмчилгээ болно. Бүтээлч дадлагад оролцох нь өөрийгөө халамжлах, өөрийгөө илэрхийлэх нэг хэлбэр болж чадна. Энэ нь танд өдөр тутмын амьдралын шаардлагаас салж, өөрийн аз жаргалыг бий болгоход цаг зарцуулах боломжийг олгодог.
Та ажил, сургууль эсвэл хувийн амьдралдаа стресстэй байгаа эсэхээс үл хамааран стрессийн бөмбөгийг гартаа байлгах нь стрессээс ангижрах, өөрийгөө сэргээх хурдан бөгөөд хялбар арга юм. Ширээн дээрээ, цүнхэндээ эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд гар хийцийн стресстэй бөмбөгийг хялбархан хүрч болно. Үүнийг гартаа байлгах нь стресс тайлах арга техникийг дадлага хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулах боломжийг танд олгох зөөлөн сануулга болж чадна.
Бүгдээрээ, өөрийнхөөрөө хийхгурил, устай стресс бөмбөгнь таны эрүүл мэндэд байнгын ашиг тусыг өгөх хялбар бөгөөд хөгжилтэй DIY төсөл юм. Стресс бөмбөлөг бүтээх үйл явцад оролцож, үүнийг стресс тайлах хэрэгсэл болгон ашигласнаар та стрессийг удирдах, амьдралдаа тайван байдлыг бий болгох эерэг алхам хийж байна. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Стресс бөмбөлөг хийх, ашиглах эмчилгээний урлагаар дамжуулан материалаа авч, бүтээлч болж, стрессийг удирдахад идэвхтэй хандаарай.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 19