Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс, түгшүүр нь хэтэрхий түгээмэл байдаг. Ажлын эцсийн хугацаанаас эхлээд хувийн үүрэг хариуцлага хүртэл хүнд хэцүү, заримдаа бүр арчаагүй мэт санагддаг. Аз болоход, стресс, түгшүүрийг даван туулахад туслах янз бүрийн механизм, хэрэгслүүд байдаг бөгөөд эдгээрийн нэг ньзөөлөн стресс бөмбөг.
Сүүлийн жилүүдэд зөөлөн стрессийн бөмбөлөгүүд нь стресс, түгшүүрийг арилгах энгийн боловч үр дүнтэй арга болж алдартай болсон. Шахах, шахах, удирдахад зориулагдсан эдгээр зөөлөн, уян хатан бөмбөлгүүд нь сэтгэл, биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Гэхдээ зөөлөн стрессийн бөмбөлөг яг яаж ажилладаг вэ, стресс тайлах ач тусын цаад шинжлэх ухаан юу вэ?
Зөөлөн стрессийн бөмбөгний үр нөлөөг ойлгохын тулд эхлээд стресс, түгшүүрийн физиологийн хариу үйлдлийг ойлгох нь чухал юм. Стресстэй тулгарах үед бидний бие ихэвчлэн "тэмцэх эсвэл нисэх" гэж нэрлэгддэг өндөр сэрэлийн төлөвт ордог. Энэ хариу үйлдэл нь кортизол, адреналин зэрэг стрессийн даавар ялгаруулж, зүрхний цохилт ихсэх, булчингийн хурцадмал байдал, гүехэн амьсгалах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Зөөлөн стресстэй бөмбөгийг шахах нь гар, гарын булчингуудыг дасгал хийснээр эдгээр физиологийн хариу урвалыг арилгахад тусална. Бөмбөгийг олон удаа шахаж, суллахад эдгээр булчингийн хурцадмал байдал суларч, тайвшралыг дэмжиж, булчингийн ерөнхий хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Энэхүү биеийн хөдөлгөөн нь стресстэй бодлоос анхаарлаа төвлөрүүлж, бөмбөгийг тайвшруулах мэдрэмж рүү шилжүүлж, хэт их түгшүүр, түгшүүрээс салгахад тусалдаг.
Нэмж дурдахад, зөөлөн стресстэй бөмбөгийг давтах хөдөлгөөн нь гүнзгий амьсгалах эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх дасгалтай адил бясалгалын үр нөлөөг бий болгодог. Үнэн хэрэгтээ, давтагдах биеийн тамирын дасгал хийх нь тайван, тайвшрах мэдрэмжийг бий болгосноор стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Стресстэй бөмбөгийг шахаж, сулласнаар хүмүүс анхаарал төвлөрүүлэх, одоо байгаа цаг мөчийг ухамсарлахуйц хэмнэлтэй, тайвшруулах хөдөлгөөнийг бий болгож чадна.
Бие махбодийн болон бясалгалын ашиг тусаас гадна зөөлөн стрессийн бөмбөг нь өөрийгөө арчлахад цаг зарцуулахын тулд харааны болон хүрэлцэхүйц сануулга болдог. Стрессийн бөмбөгийг ширээн дээрээ, цүнхэндээ эсвэл гэртээ байлгах нь таныг хэт их ачаалалтай, түгшсэн үедээ түр зогсоож, стресс тайлах богино үйл ажиллагаа явуулахад түлхэц болно. Энэхүү энгийн харааны дохио нь өөрийгөө ухамсарлах, стрессийн идэвхтэй менежментийг дэмжих хүчирхэг хэрэгсэл байж болно.
Зөөлөн стресс бөмбөлгүүд нь олон хүмүүст стресс, түгшүүрийг удирдахад үр дүнтэй байж болох ч энэ нь нэг удаагийн шийдэл биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх, бясалгал хийх, эмчтэй ярилцах зэрэг стресс тайлах бусад дасгалууд илүү тайвширдаг болохыг олж мэднэ. Гэсэн хэдий ч зөөлөн стресстэй бөмбөгийг удирдахад хүрэлцэхүйц мэдрэмжтэй хүмүүст энэ нь стрессийг удирдах хэрэгслийн хайрцагт үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж чадна.
Ерөнхийдөө зөөлөн стрессийн бөмбөг нь стресс, түгшүүрийг арилгах энгийн боловч үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Эдгээр зөөлөн, уян хатан бөмбөлгүүд нь хүрэлцэх, бясалгах, харааны шинж чанартай бөгөөд тайвшруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, өөрийгөө халамжлахыг чухалчлах зөөлөн сануулга болдог. Зөөлөн стресс бөмбөгийг ажлын байран дээр, аялалын үеэр эсвэл гэртээ ашигладаг эсэхээс үл хамааран бидний өдөр тутмын амьдралд стресс, түгшүүрийг удирдах зөөврийн, хэрэглэхэд хялбар хэрэгсэл болдог. Тиймээс дараагийн удаад сэтгэлээр унах юм бол тайвшруулах, тайвшруулах арга болгон зөөлөн стрессийн бөмбөгийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 2-р сарын 19