Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс нь олон хүмүүсийн нийтлэг асуудал болоод байна. Ажлын цагийн хуваарийг шаардахаас эхлээд гэр бүлийн үүрэг хариуцлага хүртэл дарамт, стресст ороход амархан байдаг. Стресс ихсэх тусам бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Стрессийн бөмбөг энд л орж ирдэг. Эдгээр жижиг гар бөмбөгүүд нь стресс тайлах түгээмэл хэрэгсэл болсон ч булчин барихад тусалж чадах уу?
Эхлээд стресс бөмбөг гэж яг юу болох талаар ярилцъя. Ерөнхийдөө стрессийн бөмбөг бол гарын алган дээр барьж болох жижиг, зөөлөн бөмбөг юм. Бөмбөгийг шахаж, суллах давтан хөдөлгөөнөөр дамжуулан стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад ихэвчлэн ашигладаг. Гол санаа нь бөмбөгийг шахах физик үйлдэл нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг тайлж, хурдан, хялбар тайвшрах боломжийг олгодог.
Гэхдээ стресстэй бөмбөг ашиглах нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг уу? Богино хариулт нь тийм, гэхдээ энэ нь өдөрт хэд хэдэн удаа бөмбөг шахах шиг энгийн зүйл биш юм. Стресс бөмбөлөг ашиглах нь булчинг бэхжүүлэхэд хэрхэн тусалж, үүнийг фитнессийн дасгалдаа хэрхэн оруулахыг ойлгох нь чухал юм.
Стрессийн бөмбөгийг шахах үед та гар, бугуй, гарын булчинг ажиллуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ давтагдах шахах хөдөлгөөн нь эдгээр булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Стресс бөмбөгийг дангаар нь хэрэглэх нь булчинг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй ч энэ нь таны биеийн тамирын ерөнхий хөтөлбөрт ашигтай нэмэлт болж чадна.
Гар болон гарын булчинг бэхжүүлэхээс гадна стресстэй бөмбөг ашиглах нь атгах хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид болон өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл ажилдаа хүчтэй атгахад тулгуурладаг бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Гар болон шууны булчингуудыг байнга дасгалжуулснаар та атгах ерөнхий хүчээ сайжруулж, янз бүрийн дасгалын гүйцэтгэлд эерэгээр нөлөөлнө.
Гэхдээ булчин барихад стресстэй бөмбөг ашиглахын ашиг тус нь бие махбодийн нөлөөллөөс давж гардаг. Стрессийн бөмбөгийг шахаж, суллах нь сэтгэл санааг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Стресстэй үед бидний бие булчин задрахад хүргэдэг кортизол гормоныг үйлдвэрлэж, булчинг нөхөн сэргээхэд саад болдог. Стресс бөмбөлөг ашиглан тайвширч, стрессийг багасгахын тулд та булчин болон эрүүл мэндэд кортизолын сөрөг нөлөөг багасгахад тусална.
Тэгэхээр, булчинг бэхжүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийн бөмбөгийг фитнессийнхээ дасгалд хэрхэн оруулах вэ? Үүнийг хийх нэг арга бол бие халаах дасгалын нэг хэсэг болох стресс бөмбөгийг ашиглах явдал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө гар, бугуй, шууны булчинг идэвхжүүлж, дулаацуулахын тулд стрессийн бөмбөгийг шахаж, суллахад хэдэн минут зарцуул. Энэ нь эдгээр булчингуудыг дасгал хийх явцад хийх ажилд бэлтгэхэд тусалж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Стрессийн бөмбөгийг булчин барихад ашиглах өөр нэг арга бол үүнийг хүч чадлын дасгалдаа оруулах явдал юм. Дасгалдаа нэмэлт эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бугуйн буржгар, шуу буржгар эсвэл атгах дасгалын үеэр стресстэй бөмбөг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Стресс бөмбөлгийг уламжлалт хүч чадлын дасгалуудтай хослуулснаар та гар болон гарын булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дүгнэж хэлэхэд, стресстэй бөмбөгийг дангаар нь ашиглах нь булчингийн өсөлтөд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй ч хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, атгах хүчийг сайжруулах, стрессийг бууруулах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болно. Стресстэй бөмбөгийг фитнессийн дэглэмдээ оруулснаар та гар, бугуй, гарын булчинг бэхжүүлж, атгах хүчээ сайжруулж, стресс тайлахын тулд бие махбодийн болон оюун санааны ач тусыг хүртэх боломжтой. Тиймээс дараагийн удаа та стресст орсон эсвэл булчингийн аяыг сайжруулах арга хайж байгаа бол дасгалын дасгалдаа стрессийн бөмбөг нэмэх талаар бодож үзээрэй. Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс нь олон хүмүүсийн нийтлэг асуудал болоод байна. Ажлын цагийн хуваарийг шаардахаас эхлээд гэр бүлийн үүрэг хариуцлага хүртэл дарамт, стресст ороход амархан байдаг. Стресс ихсэх тусам бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Стрессийн бөмбөг энд л орж ирдэг. Эдгээр жижиг гар бөмбөгүүд нь стресс тайлах түгээмэл хэрэгсэл болсон ч булчин барихад тусалж чадах уу?
Эхлээд стресс бөмбөг гэж яг юу болох талаар ярилцъя. Ерөнхийдөө стрессийн бөмбөг бол гарын алган дээр барьж болох жижиг, зөөлөн бөмбөг юм. Бөмбөгийг шахаж, суллах давтан хөдөлгөөнөөр дамжуулан стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад ихэвчлэн ашигладаг. Гол санаа нь бөмбөгийг шахах физик үйлдэл нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг тайлж, хурдан, хялбар тайвшрах боломжийг олгодог.
Гэхдээ стресстэй бөмбөг ашиглах нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг уу? Богино хариулт нь тийм, гэхдээ энэ нь өдөрт хэд хэдэн удаа бөмбөг шахах шиг энгийн зүйл биш юм. Стресс бөмбөлөг ашиглах нь булчинг бэхжүүлэхэд хэрхэн тусалж, үүнийг фитнессийн дасгалдаа хэрхэн оруулахыг ойлгох нь чухал юм.
Стрессийн бөмбөгийг шахах үед та гар, бугуй, гарын булчинг ажиллуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ давтагдах шахах хөдөлгөөн нь эдгээр булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Стресс бөмбөгийг дангаар нь хэрэглэх нь булчинг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй ч энэ нь таны биеийн тамирын ерөнхий хөтөлбөрт ашигтай нэмэлт болж чадна.
Гар болон гарын булчинг бэхжүүлэхээс гадна стресстэй бөмбөг ашиглах нь атгах хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид болон өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл ажилдаа хүчтэй атгахад тулгуурладаг бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Гар болон шууны булчингуудыг байнга дасгалжуулснаар та атгах ерөнхий хүчээ сайжруулж, янз бүрийн дасгалын гүйцэтгэлд эерэгээр нөлөөлнө.
Гэхдээ булчин барихад стресстэй бөмбөг ашиглахын ашиг тус нь бие махбодийн нөлөөллөөс давж гардаг. Стрессийн бөмбөгийг шахаж, суллах нь сэтгэл санааг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Стресстэй үед бидний бие булчин задрахад хүргэдэг кортизол гормоныг үйлдвэрлэж, булчинг нөхөн сэргээхэд саад болдог. Стресс бөмбөлөг ашиглан тайвширч, стрессийг багасгахын тулд та булчин болон эрүүл мэндэд кортизолын сөрөг нөлөөг багасгахад тусална.
Тэгэхээр, булчинг бэхжүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийн бөмбөгийг фитнессийнхээ дасгалд хэрхэн оруулах вэ? Үүнийг хийх нэг арга бол бие халаах дасгалын нэг хэсэг болох стресс бөмбөгийг ашиглах явдал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө гар, бугуй, шууны булчинг идэвхжүүлж, дулаацуулахын тулд стрессийн бөмбөгийг шахаж, суллахад хэдэн минут зарцуул. Энэ нь эдгээр булчингуудыг дасгал хийх явцад хийх ажилд бэлтгэхэд тусалж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Стрессийн бөмбөгийг булчин барихад ашиглах өөр нэг арга бол үүнийг хүч чадлын дасгалдаа оруулах явдал юм. Дасгалдаа нэмэлт эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бугуйн буржгар, шуу буржгар эсвэл атгах дасгалын үеэр стресстэй бөмбөг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Стресс бөмбөлгийг уламжлалт хүч чадлын дасгалуудтай хослуулснаар та гар болон гарын булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Товчхондоо, ашиглах явцад aстресс бөмбөгдангаараа булчингийн мэдэгдэхүйц өсөлтийг бий болгохгүй байж болох ч энэ нь хүч чадлыг бий болгох, атгах хүчийг сайжруулах, стрессийг бууруулахад үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж чадна. Стресстэй бөмбөгийг фитнессийн дэглэмдээ оруулснаар та гар, бугуй, гарын булчинг бэхжүүлж, атгах хүчээ сайжруулж, стресс тайлахын тулд бие махбодийн болон оюун санааны ач тусыг хүртэх боломжтой. Тиймээс дараагийн удаа та стресст орсон эсвэл булчингийн аяыг сайжруулах арга хайж байгаа бол дасгалын дасгалдаа стрессийн бөмбөг нэмэх талаар бодож үзээрэй.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 2-р сарын 02-ны өдөр